[...] 2.) Wyciskanie sztangielek - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie - po skończeniu fajnie bolała klateczka;-) 4.) Hip thrust - pupa bolała i pilnowałam aby nie schodzić w dół zbyt nisko oraz w górę wychodzić z bioder; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - robiłam szybszy ruch niż ostatnio; 5b.) Wznosy z opadu - tym razem robiłam z [...]
Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]
26.11 Klatka Sztanga Ławka skos góra - 10x60kg;10x100kg;10x120kg;10x140kg hantle oburącz ławka skos góra - 10x42kg;10x50kg;10x56kg i drop set z 56 na 42 kg po 5 pow. hummer skos góra- 4 serie sztanga ławka skos dół - 4xserie po 10 pow 100kg linki góra dół po 3 serie
Nie, bardziej regeneracja. Aktualnie jestem na planie GÓRA/DÓŁ, który prezentuje się tak : Pon Góra siła - WL 5x5 , Dipy 3x5 , Wiosło 5x5 , Podciąganie 3x5 , OHP 5x5 bic/tric 3x12/10/8 / Sroda Dół siła - Siad klasyk 5x5 , Martwy 5x5 sumo , uginanie ud siedząc 3x8 , wspięcia na palce 3x MAX / Pt Góra hiper - WL na skosie dod. 4x12/8 , rozpietki [...]
[...] okażę się ignorantem ale wytłumaczysz mnie niewiedzącej i niemogącej ogarnąć co to jest seria poszerzona bo nie rozumiem???? Tempo 30 10 to myślę, ze to 3 do góry i 1 w dół tak???przeciez w nawiasie napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy [...]
[...] oliwą, wrzucić posiekaną cebulę i czosnek, podsmażyć/poddusić. Sparzone i obrane pomidory skroić do garnka i poddusić aż zmiękną. Dodać przecieru i oregano, wymieszać. Następnie zblendować na gładką masę, doprawić solą i cukrem:-)) Reszta składników wedle uznania:-) W piekarniku 10minut góra/dół+termoobieg, następnie 3-5min dół. Smacznego!
[...] niemal maksymalny dla danej liczby powtórzeń (zwykle 6), którym staram się wykonać jeszcze 3+2+1 powtórzenie (sumarycznie więc 12x) w pierwszej serii. W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, miałem 100kg. W regresie, 100kg [...]
[...] A siłka była wysokooo na wzgórzach, które pokazywałem wcześniej, więc musiałem iść około 20min calutki czas pod górkę, a po treningu z tejże górki w dół- cardio jak talala! Im wyżej, tym jeszcze schody: https://i.imgur.com/FQ4tg3jl.jpg Sama siłownia bardzo fajna- wszystko, co potrzeba- taka typowa nowocześniejsza [...]
[...] być ale tak bez mocy, chwyt puszczał w obwodach już całkiem, ciężko było zachować równowagę. Cardio szybko zleciało mimo wszystko. Waga z dziś 87,5kg, więc stabilnie w dół cały czas (najmniej miałem 87,3kg 3 dni temu chyba), ale z dnia na dzień wygląd lepszy, talia leci (dzisiaj pas zacisnąłem o wiele łatwiej niż tydzień temu, rano jak [...]
[...] żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc [...]
[...] Trzymajcie kciuki na następnym treningu "góry"8-) Będę starał się podbić powtórzenia! Dam z siebie 200% :) Od następnego tygodnia 4 x w tygodniu trenuje. System góra/dół będę zakłócał inną metodą jeszcze, więc może się różnić trening. (dół tak samo będę trenował, tylko góra pozmienia się..) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-19 [...]
Obaj są spoko ;-) ale możesz wrzucać, że poszedł trening i c zjadłeś ;-) 12.09.2020 W takim razie czas coś wrzucić, żeby moderator nie patrzył krzywo. Myślę, że nie będzie nadużyciem wstawienie kilku filmików z treningu (a może nawet reklamą dla HBA2.0?) Oczywiście jeśli coś Wam się wydaje, że jest nieprawidłowe to zapraszam do dyskusji. Dzisiaj [...]
brrr jak na to patrzylem to mnie kregoslup bolal, za bardzo sie gibasz przy wioslowaniu, brak usztywnienia w dolnej czesci kregoslupa. powinienes sie bardziej wyprostowac a gryf posuwac lekko po udach (prawie) jak po "torach". Jak chcesz wioslowac bardziej na plask to na laweczce z dwoma hantlami. A co do wioslowania hantlem, to chyba [...]
oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]
[...] zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli zachowane naturalne [...]
[...] co w tym przypadku poskutkowało uczuciem przejedzenia. /SFD/Images/2016/10/15/749ec156e5e34d35978716463ad27279.jpg Nie wyrobiłam się dziś z siłownią. Jutro zrobię jakiś góra-dół. A w poniedziałek mam zamiar już Push, no i potem piątek i sobota Legs i Push. (Brakuje mi siłowni, ale też jest bez tragedii jeśli chodzi o "tęsknotę" przez to, że i tak [...]